혈액순환, 혈관 건강에 좋은 음식 추천

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잘 먹고 잘 관리하는 혈관 건강

딱히 아픈 건 아닌데 온몸이 무겁고 피곤해?많이 먹는 편도 아닌데 계속 살찌는 느낌이야?손발이 자주 저리고 부어? 내 몸에 이런 증상이 나타난다면 우리는 ‘혈액순환’에 주목할 필요가 있습니다. 현대인은 운동 부족과 잘못된 식습관으로 인해 각종 노폐물인 콜레스테롤과 용종, 담석 등이 생기기 쉽고, 이들이 소화기관과 혈관을 막아 순환을 방해해 우리 몸에 문제를 일으키기 쉽습니다.

딱히 아픈 건 아닌데 온몸이 무겁고 피곤해?많이 먹는 편도 아닌데 계속 살찌는 느낌이야?손발이 자주 저리고 부어? 내 몸에 이런 증상이 나타난다면 우리는 ‘혈액순환’에 주목할 필요가 있습니다. 현대인은 운동 부족과 잘못된 식습관으로 인해 각종 노폐물인 콜레스테롤과 용종, 담석 등이 생기기 쉽고, 이들이 소화기관과 혈관을 막아 순환을 방해해 우리 몸에 문제를 일으키기 쉽습니다.

혈액순환관리 주의보!

혹시나도혈액순환에문제가있는것은아닌가?라고생각한다면위질문을통해혈액순환이상자가진단을해보세요! 문항 중 몇 가지 체크표시를 하게 되면 오늘 알려드릴 혈액순환에 좋은 음식을 주의해 보시기 바랍니다. 🙂

혹시나도혈액순환에문제가있는것은아닌가?라고생각한다면위질문을통해혈액순환이상자가진단을해보세요! 문항 중 몇 가지 체크표시를 하게 되면 오늘 알려드릴 혈액순환에 좋은 음식을 주의해 보시기 바랍니다. 🙂

귤, 흰 떫은 껍질도 놓치지 않을래?

귤은 단 두 가지로 성인 기준으로 하루 비타민C의 필요량을 충족시켜 줄 정도로 비타민C가 풍부한 과일입니다.뿐만 아니라 귤에는 비타민P도 들어 있는데 과일 중에서는 감귤류에서만 비타민P가 있다는 것, 알고 계셨나요? 🙂 비타민P는 모세혈관을 튼튼하게 하고 콜레스테롤을 낮춰 혈관관련 질환 예방에 탁월한 효과가 있습니다.또한 베타카로틴, 펙틴 등의 성분도 포함되어 있어 혈관의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 동맥경화나 고혈압 예방 등에도 큰 효과가 있습니다.

귤은 단 두 가지로 성인 기준으로 하루 비타민C의 필요량을 충족시켜 줄 정도로 비타민C가 풍부한 과일입니다.뿐만 아니라 귤에는 비타민P도 들어 있는데 과일 중에서는 감귤류에서만 비타민P가 있다는 것, 알고 계셨나요? 🙂 비타민P는 모세혈관을 튼튼하게 하고 콜레스테롤을 낮춰 혈관관련 질환 예방에 탁월한 효과가 있습니다.또한 베타카로틴, 펙틴 등의 성분도 포함되어 있어 혈관의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 동맥경화나 고혈압 예방 등에도 큰 효과가 있습니다.

겨울이 되면 생각나는 따뜻한 유자차 한잔!

유자에는 비타민 A와 C, 구연산이 풍부하여 감기 예방에 효과적이며 피로를 풀고 신경통을 완화하는 데에도 효과적입니다.또한 헤스페리딘, 펙틴 등 모세혈관과 혈액순환에 좋은 성분이 풍부하여 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 배출하여 동맥경화, 심장마비, 중풍 등을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

유자에는 비타민 A와 C, 구연산이 풍부하여 감기 예방에 효과적이며 피로를 풀고 신경통을 완화하는 데에도 효과적입니다.또한 헤스페리딘, 펙틴 등 모세혈관과 혈액순환에 좋은 성분이 풍부하여 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 배출하여 동맥경화, 심장마비, 중풍 등을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

혈관 건강을 위해서는 떫은 감을 먹을까?

감나무에서 자라는 과실인 감은 펙틴, 셀룰로오스 등 다양한 식이섬유가 많이 함유되어 있어 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방이 쌓이는 것을 억제하여 혈액의 흐름을 좋게 합니다.고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌출혈 등 혈관질환 예방에 효과적이며 단감 중 펙틴은 중성지방과 콜레스테롤이 몸 밖으로 배출되도록 도와줍니다.특히 혈관 건강에 좋은 타닌 성분은 홍시보다는 단감, 단감보다는 떫은 감에 많이 들어 있다는 사실!감나무에서 자라는 과실인 감은 펙틴, 셀룰로오스 등 다양한 식이섬유가 많이 함유되어 있어 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방이 쌓이는 것을 억제하여 혈액의 흐름을 좋게 합니다.고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌출혈 등 혈관질환 예방에 효과적이며 단감 중 펙틴은 중성지방과 콜레스테롤이 몸 밖으로 배출되도록 도와줍니다.특히 혈관 건강에 좋은 타닌 성분은 홍시보다는 단감, 단감보다는 떫은 감에 많이 들어 있다는 사실!혈관 보양식, 애호박부드러운 식감으로 환자들의 영양식이나 이유식으로 많이 쓰이는 애호박은 한국인들에게 사랑받는 채소 중 하나입니다.다량의 식이섬유는 물론 호박 속에 많이 들어 있는 베타카로틴과 비타민A, 비타민C, E 등이 함유되어 있으며 이외에도 철분과 칼슘, 엽산 등이 풍부합니다.특히 나트륨과 노폐물 배출에 좋고 혈관 손상을 억제해 혈관 건강에 도움이 되는 음식 중 하나입니다.부드러운 식감으로 환자들의 영양식이나 이유식으로 많이 쓰이는 애호박은 한국인들에게 사랑받는 채소 중 하나입니다.다량의 식이섬유는 물론 호박 속에 많이 들어 있는 베타카로틴과 비타민A, 비타민C, E 등이 함유되어 있으며 이외에도 철분과 칼슘, 엽산 등이 풍부합니다.특히 나트륨과 노폐물 배출에 좋고 혈관 손상을 억제해 혈관 건강에 도움이 되는 음식 중 하나입니다.만능★청연어, 고등어, 꽁치, 참치 등 푸른 생선은 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산이 풍부합니다.성인병 예방에 좋은 EPA와 DHA 농도가 높아 혈관내 지방을 배출할 수 있는 고밀도 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 혈중 중성지방 함량을 낮추고 동시에 혈관을 막아 발생하는 혈전 형성을 예방해 줍니다.특히 생선에서 나오는 기름은 혈관 확장이나 염증으로부터 혈관을 보호하는 작용을 한다고 합니다.:)평소 우리가 자주 먹는 대표적인 등푸른 생선으로는 멸치와 고등어가 있습니다.멸치 칼슘이 많아 뼈에 좋은 식품으로도 알려진 멸치는 각종 무기질 성분과 함께 오메가3가 풍부하기 때문에 혈관 건강에 좋은 식품입니다.또 풍부한 칼슘은 혈액 속을 돌며 신경전달물질로도 작용하기 때문에 신경안정 효과도 있다고 합니다.고등어 불포화지방산이란 체내 합성이 불가능하고 단지 외부 섭취만으로 생성할 수 있기 때문에 필수지방산이라고 불리기도 합니다.또 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮춰주고 내장지방이 쌓이는 것을 막아주는데 고등어에는 불포화지방산이 61%나 들어있다고 합니다!고등어 불포화지방산이란 체내 합성이 불가능하고 단지 외부 섭취만으로 생성할 수 있기 때문에 필수지방산이라고 불리기도 합니다.또 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮춰주고 내장지방이 쌓이는 것을 막아주는데 고등어에는 불포화지방산이 61%나 들어있다고 합니다!겨울에는 특히 혈관 조심해!요즘처럼 추운 계절에는 심장이나 혈관질환 환자가 많이 늘어나는 것은 물론 큰 기온 변화에 혈관이 수축하고 콜레스테롤이 쌓여 좁아졌던 혈관이 막혀 혈압이 상승하면서 뇌졸중이나 심근경색, 협심증, 심부전증 등 심혈관계 질환이 급증합니다. 평소 알려드린 음식을 보면서 혈액순환 관리에 더욱 집중하는 겨울나기 바랍니다!요즘처럼 추운 계절에는 심장이나 혈관질환 환자가 많이 늘어나는 것은 물론 큰 기온 변화에 혈관이 수축하고 콜레스테롤이 쌓여 좁아졌던 혈관이 막혀 혈압이 상승하면서 뇌졸중이나 심근경색, 협심증, 심부전증 등 심혈관계 질환이 급증합니다. 평소 알려드린 음식을 보면서 혈액순환 관리에 더욱 집중하는 겨울나기 바랍니다!이 자료는 나인박스에서 발행한 고객 관리용 자료입니다.회원가입하시고 무료구독해주세요.콘텐츠는 매주 월요일 카카오톡으로 보내드리겠습니다.이 자료는 나인박스에서 발행한 고객 관리용 자료입니다.회원가입하시고 무료구독해주세요.콘텐츠는 매주 월요일 카카오톡으로 보내드리겠습니다.이 자료는 나인박스에서 발행한 고객 관리용 자료입니다.회원가입하시고 무료구독해주세요.콘텐츠는 매주 월요일 카카오톡으로 보내드리겠습니다.