겨울은 신진대사가 떨어지고 활동량이 줄어들기 때문에 체중이 증가하기 쉬운 계절입니다. 날씨가 점점 좋아지면서 그동안 늘어난 체중을 관리하려는 분들이 늘고 있는데 그 전에 내가 비만인지 어떤 유형의 비만인지 알아놓고 체중 감량 방향을 잡는 게 좋습니다. 그래서 오늘은 비만도 계산하는 정보에 대해서 알아보고 남자, 여자의 체지방률의 중요성에 대해서 알아봤습니다. 비만 겨울은 신진대사가 떨어지고 활동량이 줄어들기 때문에 체중이 증가하기 쉬운 계절입니다. 날씨가 점점 좋아지면서 그동안 늘어난 체중을 관리하려는 분들이 늘고 있는데 그 전에 내가 비만인지 어떤 유형의 비만인지 알아놓고 체중 감량 방향을 잡는 게 좋습니다. 그래서 오늘은 비만도 계산하는 정보에 대해서 알아보고 남자, 여자의 체지방률의 중요성에 대해서 알아봤습니다. 비만
비만이란 단순히 체중에 많이 걸리는 것을 말하는 것이 아니라 지방세포의 비정상적인 증가에 체중으로 늘어난 상태를 말합니다. 고칼로리, 고지방 식품 과식, 활동 부족, 과음과 불규칙한 식사 패턴 등 다양한 요인에 의해 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리가 작은 경우 서서히 비만이 발생합니다. 비만도 계산 비만이란 단순히 체중에 많이 걸리는 것을 말하는 것이 아니라 지방세포의 비정상적인 증가에 체중으로 늘어난 상태를 말합니다. 고칼로리, 고지방 식품 과식, 활동 부족, 과음과 불규칙한 식사 패턴 등 다양한 요인에 의해 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리가 작은 경우 서서히 비만이 발생합니다. 비만도 계산
자신의 비만 여부를 확인하려면 키와 몸무게를 이용해 지방의 양을 추정하는 신체질량지수(BMI)를 보거나 허리둘레를 측정해 확인합니다. 자신의 비만 여부를 확인하려면 키와 몸무게를 이용해 지방의 양을 추정하는 신체질량지수(BMI)를 보거나 허리둘레를 측정해 확인합니다.
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비만도계산기 비만도계산기
비만도 계산기는 네이버에서 제공하고 있기 때문에 신장과 체중만 알면 체질량지수를 바로 확인할 수 있습니다. 비만도 계산기는 네이버에서 제공하고 있기 때문에 신장과 체중만 알면 체질량지수를 바로 확인할 수 있습니다.
체질량지수 BMI가 18.5 이하면 저체중/18.5~22.9면 정상/23.0~24.9면 과체중/25.0 이상부터는 비만으로 판정합니다. 체질량지수보다 체지방률 체질량지수 BMI가 18.5 이하면 저체중/18.5~22.9면 정상/23.0~24.9면 과체중/25.0 이상부터는 비만으로 판정합니다. 체질량지수보다 체지방률
그런데 비만도는 지방이 얼마나 있는지 알아야 하는데 이 체지방량 지수는 단순히 체중만을 기준으로 하기 때문에 근육이 많아서 체중이 많이 나가는 경우에도 비만으로 나타나는 함정이 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 지방은 없지만 근육질인 사람은 체중이 많이 나갑니다. 그런데 비만도는 지방이 얼마나 있는지 알아야 하는데 이 체지방량 지수는 단순히 체중만을 기준으로 하기 때문에 근육이 많아서 체중이 많이 나가는 경우에도 비만으로 나타나는 함정이 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 지방은 없지만 근육질인 사람은 체중이 많이 나갑니다.
따라서 비만도를 계산할 때는 반드시 체지방량(체지방률)을 함께 평가해야 합니다. 체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 체지방률이 30%라고 하면 내 몸에 30%의 지방이 쌓여 있다는 거죠. 여성, 남성 체지방률 따라서 비만도를 계산할 때는 반드시 체지방량(체지방률)을 함께 평가해야 합니다. 체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 체지방률이 30%라고 하면 내 몸에 30%의 지방이 쌓여 있다는 거죠. 여성, 남성 체지방률
체지방률은 체성분 분석기로 측정합니다. 병원이나 피트니스 클럽에 가지 않아도 보건소 등에서도 체지방 분석을 해 줍니다. 요즘은 가정용 분석기도 있어요. 체지방률은 남성과 여성의 기준이 다릅니다. 남성의 경우에는 체지방률이 25%를 넘으면 비만이라고 생각하고 여자의 경우에는 체지방률이 30%입니다. 이렇게 단순히 키에 비해서 체중이 많이 나가면 비만은 없습니다. 요즘 마른 비만이 더 위험하다고 하는데 마른 비만은 보기에는 날씬해 보이지만 체지방 특히 내장지방이 많은 상태를 말합니다. 마른 비만은 체중은 정상 범위여도 체지방률이 높습니다. 즉, 근육보다 체지방 비율이 30% 이상인 상태이고 운동 부족, 저단백, 고칼로리 음식을 잘 먹는 사람, 요요 현상을 경험하는 사람에게 많이 생길 수 있습니다. 이렇게 비만도 계산은 신장과 체중을 이용한 비만도 계산보다 체지방 검사가 더 정확하다고 볼 수 있습니다. 참고로 허리둘레 기준 비만도 측정은 아래와 같습니다. 성인 여성 비만: 85cm 이상 남성 비만: 90cm 이상 체지방률은 체성분 분석기로 측정합니다. 병원이나 피트니스 클럽에 가지 않아도 보건소 등에서도 체지방 분석을 해 줍니다. 요즘은 가정용 분석기도 있어요. 체지방률은 남성과 여성의 기준이 다릅니다. 남성의 경우에는 체지방률이 25%를 넘으면 비만이라고 생각하고 여자의 경우에는 체지방률이 30%입니다. 이렇게 단순히 키에 비해서 체중이 많이 나가면 비만은 없습니다. 요즘 마른 비만이 더 위험하다고 하는데 마른 비만은 보기에는 날씬해 보이지만 체지방 특히 내장지방이 많은 상태를 말합니다. 마른 비만은 체중은 정상 범위여도 체지방률이 높습니다. 즉, 근육보다 체지방 비율이 30% 이상인 상태이고 운동 부족, 저단백, 고칼로리 음식을 잘 먹는 사람, 요요 현상을 경험하는 사람에게 많이 생길 수 있습니다. 이렇게 비만도 계산은 신장과 체중을 이용한 비만도 계산보다 체지방 검사가 더 정확하다고 볼 수 있습니다. 참고로 허리둘레 기준 비만도 측정은 아래와 같습니다. 성인 여성 비만: 85cm 이상 남성 남자 비만: 90cm 이상
비만관리 비만관리
비만은 단순히 살이 찌는 것에 그치지 않고 평균수명을 약 6~7년 단축시켜 당뇨병과 고혈압, 고지혈증, 악성종양 등을 일으키는 기저질환으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 복부 지방이나 내장 지방이 많을 경우에는 체중 감량의 방향을 여기에 집중해야 합니다. 근육량이 많아서 비만으로 나온 사람은 체중 조절이 필요 없어요. 비만을 예방하는 생활습관5 비만은 단순히 살이 찌는 것에 그치지 않고 평균수명을 약 6~7년 단축시켜 당뇨병과 고혈압, 고지혈증, 악성종양 등을 일으키는 기저질환으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 복부 지방이나 내장 지방이 많을 경우에는 체중 감량의 방향을 여기에 집중해야 합니다. 근육량이 많아서 비만으로 나온 사람은 체중 조절이 필요 없어요. 비만을 예방하는 생활습관 5
1. 걷기에 가능하다면 많이 걸어야 합니다 출퇴근 시간을 이용할 수도 있고 퇴근 후 시간을 정해서 걸을 수도 있고 가까운 거리는 걷는 습관을 갖는 등 생활에서 거둘 수 있는 방법을 생각하고 실천하는 것이 좋습니다.2. 식사 조절 식사 조절은 먹는 양 자체를 줄이고 특히, 고칼로리 음식, 지방이 많이 함유된 음식을 줄이는 방법으로 합니다.금주를 하고 간식을 먹지 않는 것이 효과적입니다.3. 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취합니다.4. 식물 섬유 섭취에서 변비를 해결합니다.5. 그 밖에 쥬우이죠무살 끌차, 효소, 지방 분해술, 민간 요법 등의 효과는 확실히 알려지지 않았어요.이뇨제와 단식은 다른 합병증을 일으킬 수 있으므로 하지 않는 것이 좋습니다.비만 관리는 체중을 원하는만 제외한 뒤에도 꾸준히 해야 하고 너무 급속히 체중을 감량하는 것은 오히려 마이너스가 될 수 있습니다.체중 감량의 속도는 일주일에 0.5kg~1kg정도가 적절합니다.오늘은 이처럼 비만도 계산과 치에지랴은 지수 vs단체 지방률에 대해서 조사했습니다.여러분의 건강한 체중 관리에 도움이 되면 좋을 것입니다.1. 걷기에 가능하다면 많이 걸어야 합니다 출퇴근 시간을 이용할 수도 있고 퇴근 후 시간을 정해서 걸을 수도 있고 가까운 거리는 걷는 습관을 갖는 등 생활에서 거둘 수 있는 방법을 생각하고 실천하는 것이 좋습니다.2. 식사 조절 식사 조절은 먹는 양 자체를 줄이고 특히, 고칼로리 음식, 지방이 많이 함유된 음식을 줄이는 방법으로 합니다.금주를 하고 간식을 먹지 않는 것이 효과적입니다.3. 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취합니다.4. 식물 섬유 섭취에서 변비를 해결합니다.5. 그 밖에 쥬우이죠무살 끌차, 효소, 지방 분해술, 민간 요법 등의 효과는 확실히 알려지지 않았어요.이뇨제와 단식은 다른 합병증을 일으킬 수 있으므로 하지 않는 것이 좋습니다.비만 관리는 체중을 원하는만 제외한 뒤에도 꾸준히 해야 하고 너무 급속히 체중을 감량하는 것은 오히려 마이너스가 될 수 있습니다.체중 감량의 속도는 일주일에 0.5kg~1kg정도가 적절합니다.오늘은 이처럼 비만도 계산과 치에지랴은 지수 vs단체 지방률에 대해서 조사했습니다.여러분의 건강한 체중 관리에 도움이 되면 좋을 것입니다.