번아웃 증후군 테스트 꼭 받으세요.
번아웃 증후군 테스트 꼭 받으세요.
그동안 신체적 건강에 대한 정보를 주로 나눠왔습니다. 그래서 오늘은 눈에 보이지 않지만 현대 사회에서 신체적 건강만큼 중요한 정신적 건강에 대해서 말씀드리려고 합니다. 그 중에서도 열심히 일에 몰두하고 있던 사람에게 갑자기 급피로감이나 무기력감이 엄습하는 번아웃 증후군에 대해 알아보겠습니다. 2022년 보건의료노조 실내조사 결과 대한민국 간호사분들의 80% 이상이 현재 번아웃을 겪고 있다고 합니다. 또 우리나라는 과도한 업무 강도와 긴 노동시간, 경쟁 분위기 등으로 번아웃 증후군을 겪는 직장인의 수가 매우 많은 나라입니다. 그래서 오늘은 번아웃이 무엇인지 그 원인과 극복 방법에 대해서 써보도록 하겠습니다. 또한, 조금이라도 신뢰도를 높이기 위해 다양한 종류의 번아웃 테스트를 첨부하오니 본인의 현재 번아웃 상태를 직접 테스트해 보시기 바랍니다.
인기글
번아웃 증후군이란?
번 아웃은 “연료 조각”이라는 뜻으로 “(신체적 또는 정신적으로 온다)극도의 피로감”이라는 의미를 갖고 있는 단어입니다. 또 번 아웃 증후군은 일에 열정적으로 몰두 하던 사람이 마치 모든 연료가 불타는 것처럼 갑자기 급격한 피로와 동시에 무기력하게 되기를 합니다. 번 아웃이 오는 경우 신체적, 정신적 피로와 함께 직무 거부 등에 빠지고 열정과 성취감도 함께 잃어 버립니다. “소진 증후군””연소 증후군””탈진 증후군”이라고도 불립니다. 에너지가 급격히 소진하고 고갈된 “정신적 탈진”상태를 우리는 번 아웃 증후군이라고 부릅니다. 이 경우 우리는 아무것도 하기 싫어 졸지에 모든 것에 무기력하게 됩니다. 번 아웃 증후군은 미국의 정신 분석과 전문의가 있는 간호사를 치료하면서 처음 발견한 심리적 용어입니다. WHO에서는 2019년, 번 아웃 신드롬을 의학적 상태가 아닌 직업적 현상으로 재분류했습니다. 즉 병은 아니지만 꾸준히 관리가 필요한 현상으로 알았습니다. 이처럼 스트레스로 인한 육체적 정신적 피로 상태는 세계적으로 심각한 직업 건강 문제로 대두되고 있습니다. 특히 서비스 직종 등 감정 노동자, 전문성을 요하는 직업 과도한 스트레스를 받는 직업 종사자들은 번 아웃 증후군에 의한 취약입니다. 또 스스로 성취 욕구가 높은 성격의 경우에도 번 아웃 증후군 발생 가능성이 높다고 말할 수 있습니다. 회사원뿐만 아니라 육아나 가사 노동에 의한 육아 반 아웃 증후군 등을 호소하는 사람도 늘고 있습니다. 번 아웃 증후군의 원인은?
실제로 현대 사회에서 번아웃 증후군을 일으키는 요인은 많아지고 있는 것 같습니다. OECD 선두를 다투는 노동시간과 업무량, 수직적 기업문화, 빠르게 변화하는 세상, 타인과의 경쟁, SNS를 통한 비교 등이 모두 원인이 될 수 있습니다. 직장 업무뿐만 아니라 본인이 원하는 목표를 위해 많은 시간 노력했지만 기대한 결과에 미치지 못했을 때에도 번아웃이 나타날 수 있습니다. 이처럼 번아웃 증후군은 여러 요인에 의해 무의식적으로 저에게 다가옵니다. 번아웃 증후군의 징후는?
대표적인 번아웃 증후군의 내용은 아래와 같습니다. 1. 무기력 2. 잦은 두통 3. 우울감 4. 수면장애 5. 소화불량, 과민성대장증후군 6. 자신감저하 7. 건망증 8. 슬럼프 번아웃증후군 자가검사테스트는 매우 간단한 테스트를 포함한 4개의 테스트를 정리했습니다. 완벽하게 정확하지 않으니 참고용으로만 자체 테스트를 진행해보세요.1.->5개 중 3개 이상 해당되는 경우 번아웃 증후군일 수 있습니다.2.->3개 이상 해당되는 경우 번아웃 증후군일 수 있습니다.3.- > 각 항목에서 – 14점 이하 = 정상 – 15~17점 = 잠재적 위험군 – 18점 이상 = 번아웃 증후군 4. 산업안전관리공단이 만든 테스트->총점 65점 이상일 경우 번아웃은 이미 시작되었을 수 있습니다.근사치로 나온 경우에도 휴식이 필요한 상태라고 할 수 있습니다. 어떻게 극복할 수 있을까?번아웃 증후군에 걸리게 되면 하루아침에 극복하는 것은 어렵습니다. 일을 처리하는 과정에서 여유를 갖고 일상을 바꾸면서 새로운 생활습관을 만드는 것이 필요합니다.매우 피곤하다는 것을 인정하고 받아들이는 것. 해결의 첫걸음 2. 자연과 가까이 지내는 것. 자연의 푸른색과 녹색은 마음을 안정시켜 준다.3. 번아웃은 개인의 일상이나 취미를 포기하고 일만 중시했기 때문에 일어난다. 생활 속 우선순위 재설정 4. 친구, 가족, 동료 등에게 허심탄회하게 털어놓고 도움을 청할 것 5. 적정한 목표량을 설정하고 일할 여유를 갖고 처리할 것. 목표를 달성하면 충분히 휴식할 것 6. 운동, 좋은 취미, 수면 등 자기관리를 해볼 것 7. 본인의 힘으로 해결이 어려운 경우에는 우울증으로 발전하기 전에 전문의를 찾을 것번아웃 증후군에 걸리게 되면 하루아침에 극복하는 것은 어렵습니다. 일을 처리하는 과정에서 여유를 갖고 일상을 바꾸면서 새로운 생활습관을 만드는 것이 필요합니다.매우 피곤하다는 것을 인정하고 받아들이는 것. 해결의 첫걸음 2. 자연과 가까이 지내는 것. 자연의 푸른색과 녹색은 마음을 안정시켜 준다.3. 번아웃은 개인의 일상이나 취미를 포기하고 일만 중시했기 때문에 일어난다. 생활 속 우선순위 재설정 4. 친구, 가족, 동료 등에게 허심탄회하게 털어놓고 도움을 청할 것 5. 적정한 목표량을 설정하고 일할 여유를 갖고 처리할 것. 목표를 달성하면 충분히 휴식할 것 6. 운동, 좋은 취미, 수면 등 자기관리를 해볼 것 7. 본인의 힘으로 해결이 어려운 경우에는 우울증으로 발전하기 전에 전문의를 찾을 것번 아웃 증후군은 많은 경우 시간이 갈수록 좋아지기도 하지만 방치하면 우울증으로 발전할 수도 있습니다. 가벼운 스트레스도 반복 축적되면 정신 건강에 악영향을 끼칠 가능성이 있습니다. 본인이 의욕이 부족하거나 매사에 흥미가 없는 것은 아닌지 현재 무기력한 상태가 오랫동안 계속되는 것 아닌가. 자신의 마음 상태를 주기적으로 돌아보고 스스로 확인해야 합니다. 따로 시간을 만드는 것이 어려우면 일하는 틈틈이 습관적으로 심호흡을 하거나 식사 후 산책, 동료와의 대화 등도 도움이 될 것입니다. 무엇보다 일이 아무리 바빠도 일보다는 본인의 건강이 먼저임을 꼭 명심하세요. 또 자신이 소중한 존재임을 잊지 않고 스스로를 아끼고 잡아 주실 가장 중요하지 않을까 생각합니다. 오늘은 이렇게 정신 건강, 그 중 반 아웃 증후군의 의미와 원인, 극복 방법, 자기 테스트에 대해서 말씀 드렸다. 밖에 불확실한 점이 있으면 논평을 통해서 문의 주시면 최대한 빨리 답변 드리겠습니다. 오늘도 나의 블로그를 찾아 주신 여러분께 진심으로 감사 드립니다. 편안하고 따뜻한 밤 보내세요. 감사합니다。번아웃 증후군은 많은 경우 시간이 지나면서 좋아질 수 있지만 방치하면 우울증으로 발전할 수도 있습니다. 가벼운 스트레스도 반복적으로 축적되면 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 본인이 의욕이 부족하거나 매사에 관심이 없는 것은 아닌지 현재 무기력한 상태가 오래 지속되고 있는 것은 아닐까. 자신의 마음 상태를 주기적으로 되돌아보고 스스로 확인해야 합니다. 따로 시간 내기 어렵다면 일하는 틈틈이 습관적으로 심호흡을 하거나 식후 산책, 동료와의 대화 등도 도움이 될 것입니다. 무엇보다 일이 아무리 바빠도 일보다는 본인의 건강이 먼저임을 꼭 기억하세요. 또한 스스로가 소중한 존재임을 잊지 말고 스스로를 아끼고 지탱해 주시는 것이 가장 중요하지 않을까 생각합니다. 오늘은 이렇게 정신건강, 그 중 번아웃 증후군의 의미와 원인, 극복 방법, 자가 테스트에 대해서 알아봤는데요. 다른 문의사항 있으시면 댓글로 문의주시면 최대한 빠른 답변 드리겠습니다. 오늘도 제 블로그를 찾아주신 여러분께 진심으로 감사드립니다. 편안하고 따뜻한 밤 되세요. 감사합니다。