나체로 할 수 있는 하체운동 중 유명한 것이 두 가지 있는데 스쿼트와 런지입니다 런지는 한 발씩 운동하기 때문에 균형을 잡는 근육까지 함께 쓰이게 되는 둔근과 허벅지 근육이 함께 사용되는 운동으로 하체근육의 활성화가 큰 운동입니다. 동탄 피트니스 올웨이즈 PT에서 오늘은 런지에 대해 이야기하겠습니다.
런지는 다리를 벌린 상태에서 합니다 일반적으로 골반 폭으로 섰을 때 2배 정도의 거리입니다 거울을 옆에 둔 상태에서 체크하는 것이 좋습니다 가장 쉬운 방법은 한쪽 무릎을 숙였을 때 양쪽 무릎 각도가 90도가 되는 지점을 찾는 것입니다.더 좁게 하거나 넓힐 수도 있습니다 초보자분들은 윗폭으로 먼저 연습하는 것을 추천합니다
런지는 중심을 잡아야 하기 때문에 양다리가 일직선이 되거나 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 해야 합니다. 제 골반이 앞을 똑바로 보고 있는지 확인해 주세요. 적절한 폭으로 서 있지 않으면 골반이 한쪽으로 돌아가게 되어 있습니다. 균형을 잡기 위해서 양다리의 폭도 잘 잡아야 합니다. 동탄 피트니스 올웨이즈 pt에서 런지 포지션을 취할 때 흔들림이 생기는 분들은 이 자세를 틀렸을 가능성이 높습니다.
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뒷다리는 앞허벅지를 펴고 앞다리는 체중을 지탱해 주세요 몸의 대부분의 체중을 앞다리가 지탱해야 하기 때문에 이 다리는 견고하게 유지되어야 합니다 발바닥은 고정되어 있다고 생각하면서 무릎이 튀어나오지 않도록 무릎을 구부리고 펴봅니다
그리고 사진 속에서 볼 수 있듯이 뒷다리 뒤꿈치는 바닥에 닿지 않습니다!무릎을 구부리고 아래로 내려갈수록 뒷다리 부분은 위로 올라갑니다. 올라갈때는 발뒤꿈치가 멀리 가는 느낌으로 올라가세요 이때도 발뒤꿈치는 바닥에 닿지 않습니다
그리고 런지 동작을 할 때 엉덩이에 힘이 안 들어간다는 분들을 많이 보는데 런지 동작을 할 때 앞다리와 연결되는 엉덩이를 올릴 때 조금 뒤로 밀겠다는 생각으로 운동을 하면 엉덩이에도 힘이 들어가는데 이때 실제로 엉덩이가 뒤로 가는 게 아니에요 엉덩이는 가만히 있는데 엉덩이를 조금 뒤로 당긴다고 생각하면 엉덩이에 힘이 들어가요 이 동작은 무릎이 앞쪽으로 튀어나오는 것도 방지하는 역할을 하는데 동탄 피트니스 올웨이즈 pt에서는 회원님들께 순차적으로 운동을 가르치고 있는 근육의 움직임을 아시는 분과 모르시는 분들밖에 알려드릴 수 밖에 없습니다.
실제로 런지 동작을 가르칠 때 이미 할 수 있는 분들이 더 다양한 자극을 위해 운동을 배우는 경우와 운동을 처음 하시는 분들은 이해하고 받아들이는 정도가 다릅니다 올웨이즈pt에서는 회원님 개개인에 맞게 1:1PT를 진행하고 있습니다 운동을 처음 하시는 분들은 가급적 부상의 위험이 없는 동작을 우선으로 하고 어느 정도 체력이 붙으면 트레이너에게 전문적으로 배우는 것이 좋습니다
그리고 런지를 할 때 가장 많이 하시는 실수가 앞다리 운동이라고 생각하고 내려갈 때 체중을 앞으로 완전히 올려버리는 것입니다. 초보자분들이 이런 생각으로 운동을 하게 되면 엉덩이가 아닌 앞 허벅지 중에서도 무릎에 가까운 부분만 과도하게 체중을 부담하게 되고 특히 무릎이 튀어나와서 무릎에 부하가 가게 되는 그 자리에서 런지를 할 때는 몸이 앞으로 나가는 것이 아니라 위아래로 움직여야 하는 앞무릎을 구부린다고 생각하지 마시고 양쪽 무릎을 동시에 구부리거나 오히려 뒷무릎을 구부린다고 생각하는 것이 안전합니다. 골반이 정면을 향하고 있는 경우에는 뒤무릎도
마시면서 내리면서 호흡을 내쉬어요.동탄 피트니스에서는 최대한 운동할 때 정확한 자세로 자극을 느낄 수 있도록 도와주고 있습니다 런지를 할 때 무릎이 아프거나 뒷다리 허벅지가 아프면 잘못된 자세로 운동하고 있을 가능성이 매우 높습니다 특히 앞으로 나오는 런지가 아니라 그 자리에서 런지를 할 경우 몸이 앞으로 나가는 것을 경계해야 합니다 답보 상태는 몸이 위아래로 움직입니다
동탄 피트니스 올웨이즈 pt에서는 운동을 할 때 필요한 도구가 대부분 준비되어 있습니다 필요한 도구가 있으시면 문의주세요
이곳은 스트레칭존입니다 운동 전후 스트레칭 등을 통해 근육의 유연성을 높이고 단단한 근육을 풀어주는 동작은 필수입니다.평소 운동을 하지 않는 분들도 스트레칭을 하면 훨씬 가벼운 몸 상태를 느낄 수 있을 것입니다
동탄 피트니스 올웨이즈 pt에서 런지 동작에 대해 알려드렸는데 어디서나 할 수 있는 운동이기 때문에 한 번 배우시면 평생 할 수 있는 운동입니다 만약 런지 동작을 하실 때 통증이 있으신 분들은 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취하시고 문제가 없는지 전문가와 상담해보시길 권합니다올웨이즈PT동탄점 경기도 화성시 동탄중심상가1길 35 한솔프라자 5층올웨이즈PT동탄점 경기도 화성시 동탄중심상가1길 35 한솔프라자 5층올웨이즈PT동탄점 경기도 화성시 동탄중심상가1길 35 한솔프라자 5층